청소년상담복지센터

청소년 마음챙김 코로나-19(covid-19) 심리적 외상(PTSD) 예방 tip!

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스트레스로 인한 정신건강문제 감염병으로 인한 스트레스 반응

• 신체적 반응
  • 두통
  • 심장박동 증가
  • 식욕저하
  • 피로감
• 심리적 반응
  • 격리로 인한 무력감과 우울감
  • 죽음에 대한 두려움
  • 질병과 관련된 사람에 대한 불신, 분노
  • 질병에 대한 두려움
• 행동적 반응
  • 혼자 있고 싶어함
  • 대인관계 갈등
  • 예민해짐
  • 학업능력 저하

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우리 모두 기억하고 실천합시다. 코로나 예방과 대처법

• 마스크를 착용하기 : KF94 이상 인증마스크를 착용하기를 권장!
• 손을 자주 씻습니다 : 비누 사용 후 흐르는 물에 20초 이상!
• 사회적 거리두기 : 전염병 확산을 막기 위해 집에서, 회사에서 등에서 주의하도록 합니다.

신종 코로나 바이러스 증상

• 열 37.5도 이상
• 기침과 호흡곤란(숨가쁨), 마른기침, 오한, 설사 등 - 질병관리본부(1339) or 보건소에 전화주세요!

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공기청정기, 마스크 착용필수, 선별진료소, 전염, 전국비상, 최악의 재난, 기침, 외출자제, 두려움, 확진, 치사율 증가, 코로나 주의보

코로나로 인해 우리 자녀가 스트레스 반응을 보일땐?

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우리 자녁 스트레스 반응을 보일 땐?

자녀와 공감하는 대화를 나누세요.

평소보다 특별한 관심을 기우령 바라봐주세요. 자신의 감정이나 생각을 표현할 수 있도록 편안한 분위기를 만들어주시고, 어떠한 생각과 감정을 가지고 있는지 충분히 귀 기울여주세요. 나아가 시간이 지남에 따라 아이가 더 좋아질 것이라고 다독여주세요.

자녀에게 건강한 모델이 되어주세요.

일상적인 삶의 패턴을 유지합니다. 건강한 식습관, 운동, 숨ㄴ 등 규칙적인 생활의 모습을 자녀들에게 보여주고, 이를 따르게 해주세요. 손 씻기와 같은 감염병예방에 필요한 행동 실천은 특히 중요합니다.

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스트레스 대처방안

신뢰있는 정보에 귀 기울이세요.

질병관리본부, 천안시가 제공하는 정보에 집중하세요. 잘못된 정보는 불안과 스트레스를 가중시키므로, 질병관리본부와 천안시에서 제공하는 지침과 정보가 큰 도움이 될 것입니다.

불안과 공포는 정상적인 반응입니다.

격리 환자 및 이들의 가족, 지인 뿐만 아니라 언론, sns 등을 통해 간접 경험하는 일반인들은 여러가지 불안과 공포를 경험하며, 절망감, 무력감을 느낄 수도 있습니다. 신종 감염병에 대해 우리가 느끼는 반응은 지극히 자연스러운 반응입니다.

상담을 받아보세요.

과도하게 불안함을 느끼신다면 심리전문가에게 상담을 받아보세요.

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스트레스안정화기법

심호흡

숨을 코로 들이마시고, 입으로 후~ 소리를 내면서 풍선을 불듯이 천천히 끝까지 내쉬는 거예요. 숨이 빠져나가는 느낌에 집중함녀서 천천히 내쉬세요.

나비포옹법

두 팔을 가슴 위에서 교차시킨 상태에서 양측 팔뚝에 양손을 두고 나비가 날갯짓하듯 이 좌우를 번갈아 살짝살짝 10~15번 정도 두드리면 되요.

착지법

발바닥을 바닥에 붙이고 땅에 닿아있는 느낌에 집중하세요. 발뒤꿈치를 들었다가 쿵 내려놓으세요. 발뒤꿈치에 지긋이 힘을 주면서 단단한 바닥을 느껴보세요.

스스로 해볼 수 있는 마음을 안정시키는 방법입니다.

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코로나-19 확산 청소년 이렇게 도와요!

코로나-19 확산으로 대면상담이 어려운 경우 365일 24시간 운영되는 청소년전화 1388로 전화주세요.

전화상담

1388로 전화주세요. 전문상담자와 1:1 전화상담이 가능합니다.

사이버상담

천안시청소년상담복지센터 홈페이지를 통해 사이버상담이 가능합니다.

모바일상담

카카오톡, 문자 등 #1388을 통해 실시간으로 모바일 상담이 가능합니다.

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